缓解焦虑 从容应考

中考是初中生面临的一次重要考验，考试前心理出现焦虑的状态是正常的。为此，市教体局给考生们提出一些建议，希望考生们缓解紧张的状态，从从容容去应考。

正确认识中考。中考是一次基础性的选拔考试，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。同学们不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平，只要像平时一样，认真、努力就行了。要有充足的自信心，考前不要再做难题、新题，否则会增加自己的心理压力。与此相反的是，可以再复习一下最基础的知识，轻车熟路，自然就会信心倍增，相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。

保持良好的作息。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，合理安排好休息时间，保证充足的睡眠。适度进行一些复习训练，但不要熬到深夜，以免疲劳过度影响发挥。如果紧张焦虑情绪出现很频繁，考生可以通过精神放松法、自我暗示法、转移刺激法等方式来进行放松。考前要做好充分的准备，准备考试所需用品及证件，了解天气情况，熟悉考试环境、考场的行车线路和所需时间等。

考试过程中，如果出现紧张或焦虑情绪，可以尝试用深呼吸放松法应对。具体做法为：闭上双眼，深深地吸一口气，再缓慢地呼出，重复数次。这样的呼吸能够帮助我们放松身体，减少紧张感，使心跳逐渐回归平静。还可以通过积极暗示的方式来增强自信。可以对自己说：“我是最棒的，相信我一定可以！”笑对考场，考场遇到同学时应面带微笑，打个招呼，相互鼓励，这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。（记者 张浩哲）