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市教体局建议考生

缓解焦虑 从容应考

文章来源:拂晓新闻网 浏览量: 发表时间:2024-06-13 11:00 责任编辑:大数据中心

中考是初中生面临的一次重要考验,考试前心理出现焦虑的状态是正常的。为此,市教体局给考生们提出一些建议,希望考生们缓解紧张的状态,从从容容去应考。

正确认识中考。中考是一次基础性的选拔考试,绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。同学们不必过分担忧中考时会出现意外失误,发挥不了自己的正常水平,只要像平时一样,认真、努力就行了。要有充足的自信心,考前不要再做难题、新题,否则会增加自己的心理压力。与此相反的是,可以再复习一下最基础的知识,轻车熟路,自然就会信心倍增,相信自己的实力,达到自己的预定目标就是成功。

保持良好的作息。临近中考,考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟,合理安排好休息时间,保证充足的睡眠。适度进行一些复习训练,但不要熬到深夜,以免疲劳过度影响发挥。如果紧张焦虑情绪出现很频繁,考生可以通过精神放松法、自我暗示法、转移刺激法等方式来进行放松。考前要做好充分的准备,准备考试所需用品及证件,了解天气情况,熟悉考试环境、考场的行车线路和所需时间等。

考试过程中,如果出现紧张或焦虑情绪,可以尝试用深呼吸放松法应对。具体做法为:闭上双眼,深深地吸一口气,再缓慢地呼出,重复数次。这样的呼吸能够帮助我们放松身体,减少紧张感,使心跳逐渐回归平静。还可以通过积极暗示的方式来增强自信。可以对自己说:“我是最棒的,相信我一定可以!”笑对考场,考场遇到同学时应面带微笑,打个招呼,相互鼓励,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。(记者 张浩哲)


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